16 veidi, kā bez piepūles iegūt plakanāku vēderu

Tas nav noslēpums - zaudēt svaru no vēdera nav viegls bizness, jo tauki ap vidu ir spītīgāki nekā jebkur citur.

Kaut arī mēs nekad neatbalstītu ātru labošanu diēta vai ātrs svara zudums, ir dažas lietas, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos, un daži vienkārši triki, lai sasprindzinātu šo vēderu.

VEIKALS: 10 labākās diētas grāmatas, kuras izmēģināt 2021. gadā





kafija

1. Dzert kafiju

Kafija = svara zudums. Vai šī ir visu laiku labākā ziņa? Notingemas universitātes Medicīnas skolas pētījums atklāja, ka kafija stimulē “brūnos taukus” mūsu ķermenī, sadedzinot cukuru un taukus, lai iegūtu ķermeņa siltumu. Tātad, malkojot rīta Americano, tas patiešām ir labs jums un palīdzēs saglabāt šo griezumu.



vanda

V&A maltā kafija, £ 10, Džons Lūiss

PIRKT TŪLĪT

2. Esiet pietiekami aizvērts

Tā ir taisnība - miega trūkums patiešām veicina svara pieaugumu, tāpēc pārliecinieties, ka esat ieguvis visas astoņas stundas naktī. Kad mūsu ķermeņi nepietiek Gulēt , kortizola (stresa hormona) līmenis palielinās, kas liek ķermenim ietaupīt enerģiju un pārvarēt dienu.



Enerģijas taupīšana nozīmē, ka karājas uz ķermeņa taukiem, nevis to sadedzina, un tas nozīmē, ka ir vēders kuņģis. Varbūt problēma ir jūsu matracis - apskatiet mūsu Labāko matraču rediģēšana ar labākajām atsauksmēm .

finierzāģis-pjs

Finierzāģis ziedu pidžamas, £ 65, Hārvijs Nikolss

PIRKT TŪLĪT

3. Rezultāts maksimāli chill

Pirmkārt, vispirms atpūtieties. Kad jūs jūtaties satracināts, jūsu ķermenis rada vairāk stresa hormona, kas negatīvi ietekmē jūsu gremošanas sistēmu - atstājot jūs sajūtu un izskatu uzpampis, kā arī, iespējams, aizcietējums.

cik bieži mazgāt kaķi

Mēģiniet un atpūtieties, kad vien varat; pat ja tas notiek dažas minūtes dienā, mēģiniet klausīties meditācijas aplādi, veikt dažas jogas pozas vai zonēt pie televizora.

tkmaxx-mat

Ozola un niedru jogas paklājs, £ 14,99, TK Maxx

PIRKT TŪLĪT

4. Nomazgājies

Iegūstiet šo atdzišanas laiku ar vannu - ne tikai parasto aromātu ar bumbu aromātu, bet gan ar Epsom Salts.

labākās vannas istabas krāsu krāsas 2020

epsoma sāļi

Westlab Epsom sāļi, £ 14,49, Amazon

PIRKT TŪLĪT

Iemest vannu slodzi (vai precīzi divas pilnas tases), un tas var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos, izvelkot no vēdera lieko ūdeni. Tas ir lielisks triks tām dienām, kad vēlaties, lai vēders izskatās plakanāks.

5. Vakariņojiet uz tumšās šokolādes

Ne katrai ēdienreizei, bet kvadrāts vai divi tumšākas šķirnes faktiski var palīdzēt samazināt jūsu vēderu. Viss ir atkarīgs no mononepiesātinātajiem taukiem, kas var palīdzēt paātrināt vielmaiņu.

tumšs šoks

Montezuma Fitzroy tumšā šokolāde, 2,60 mārciņas, Amazon

PIRKT TŪLĪT

Turklāt tas dod enerģiju, lai jūs galu galā nevarētu izlaist šo mājas treniņu ...

VEIKALS: Labākais sporta zāles aprīkojums, lai mājas treniņi būtu vēl efektīvāki

6. Strādājiet ar savu stāju

Piekāpšanās pār mūsu galdiem, tālruņiem, planšetdatoriem un tamlīdzīgām ierīcēm var pilnībā izlaist jūsu stāju. Laba stāja ne tikai liek izskatīties slaidāk, stāvot garākam, bet arī saista vēdera muskuļus.

stāja

Stājas korektors bija £ 34,95 TAGAD £ 24,95, ActivePosture

PIRKT TŪLĪT

Mēģiniet sēdēt ar taisnu muguru un pleciem, un abas kājas novietojiet uz grīdas. Ja tas nedarbojas, iestatiet sev atgādinājumu savā tālrunī vai datorā, lai sēdētu taisni ik pēc aptuveni 20 minūtēm. Arī jūs varat iegādāties stājas koriģētājus.

7. Piesūc citronu (ūdeni)

Viegla rīta rutīna, kurā iejusties, ir pirmā lieta, lai iemalkotu siltu ūdeni un citronu; tas var palīdzēt mazināt zarnu iekaisumu un atbrīvot vēdera uzpūšanos.

CathKmug

Suņu smalka porcelāna krūze, £ 10, Cath Kidston

cik augstu jākar bilde
PIRKT TŪLĪT

8. Ievietojiet gumiju

Košļājot gumiju, jūs norijat papildu gaisu, kas noved pie tā, ka jūs uzminējāt, ka vēdera uzpūšanās. Tas māna jūsu ķermeni domāt, ka tas drīz tiks barots, un tas sāk gatavoties pārtikai - ja tam nav pārtikas, ko tas varētu apstrādāt, ir pārmērīgs kuņģa skābes daudzums, kas atkal izraisa vēdera uzpūšanos. Tāpēc varētu būt pienācis laiks novirzīt šo šķietami nevainīgo, minty ieradumu.

PIRKT TŪLĪT: 11 no stilīgākajiem treneru pāriem sporta zālei, pastaigām un citam

9. Novietojiet sāli

Samaziniet sāls daudzumu, lai palīdzētu pārspēt vēdera uzpūšanos. Pēc ekspertu domām, samazinot sāls daudzumu līdz tikai 3g dienā, izvairoties no visiem pārstrādātiem pārtikas produktiem, jūsu ķermenis palīdzēs atbrīvot ūdeni, ko tas ir saglabājis, lai palīdzētu atšķaidīt augstu sāls līmeni organismā. Ja jums patiešām jālieto sāls, mēģiniet padarīt to par dabisku jūras sāli; tējkarotes līdz tējkarotei, tas ir zemāks nātrijā nekā galda sāls.

Un turieties tālāk no sojas mērces, kurā ir augsts nātrija līmenis un kas gandrīz nekavējoties izraisīs vēdera uzpūšanos. Ēdienu vienmēr varat aromatizēt ar citiem augiem un garšvielām; kajēnas pipari, ķimenes un tabasko mērce arī palīdzēs uzlabot jūsu metabolismu.

vakariņas

10. Izvairieties no ēdiena, atrodoties ceļā

Pārliecinieties, ka visos ēdienreizēs palēnināt un sēdēt. Tas palīdzēs jums atpūsties un koncentrēties uz to, ko ēdat. Un pārliecinieties, ka jūs ievērojat savas manieres. Ēšana ar aizvērtu muti un nerunāšana, kamēr košļājat, samazinās gaisa daudzumu, kas citādi varētu iesprūst jūsu vēderā.

Jums vajadzētu arī mēģināt košļāt vairāk - kalorijas var samazināt pat par 12 procentiem, košļājot katru kumosu 40 reizes, nevis 15 reizes, liecina pētījumi.

11. Ej zaļš

Pētījumi ir parādījuši tiešu saikni starp zaļo tēju un mazāku jostasvietu. Zaļā tēja satur savienojumus, ko sauc par katehīniem, kas palielina tauku izdalīšanos no tauku šūnām, palīdz palielināt enerģijas patēriņu un paātrina tauku sadedzināšanu aknās. Pētījuma dalībnieki izdzēra četras vai piecas tases dienā, bet jebkura summa nāks par labu jūsu ķermenim.

ingvera-zaļās-tējas maisiņš

Ingvera zaļā tēja 25 maisiņi, 5,25 mārciņas, Fortnum un Meisons

PIRKT TŪLĪT

12. Ēd lēnāk

Tas prasa praksi, bet lēnāka ēšana var patiešām palīdzēt pārspēt uzpūšanos. Ja jūs ēdat pārāk ātri, jūs, iespējams, norīsit lielākus pārtikas gabalus, kas palēnina gremošanas procesu un, iespējams, atstāj jūs uzpūsts. Maltītēm vajadzētu ilgt apmēram 25 līdz 30 minūtes, tāpēc izmantojiet to kā lodīšu laukuma rādītāju.

Un atcerieties, ka daži cilvēki apgalvo, ka ilgāks ēdiena patēriņš nozīmē, ka kopumā ēdat mazāk, jo jūsu ķermenim un smadzenēm tiek dots laiks, lai reģistrētu, ka esat faktiski pilns.

PIRKT TŪLĪT: 6 no labākajiem dāmu velosipēdiem, lai virzītu jūsu iekšējo Odriju Hepbernu

kā tonizēt matus mājās

13. Mēreni pākšaugi un krustziežu dārzeņi

Pākšaugi, pupas un krustziežu dārzeņi (piemēram, kāposti, ziedkāposti un brūseles kāposti) ir ļoti barojoši, un tiem noteikti vajadzētu būt jūsu uzturā, tomēr, ja neesat pie tiem pieradis, tie diemžēl var izraisīt gāzu veidošanos. Labākais veids, kā tos ieviest? Lēnām. Dodiet savam ķermenim laiku pielāgoties šāda veida ogļhidrātiem.

Pamēģiniet arī pusdienu maltīti nomainīt pret veggiem bagātu zupu, jo tas ir lielisks veids, kā iegūt piecas dienas un piepildīt jūs bez uzpūšanās.

zupa

Kaste ar 6 zupām, £ 18, RE: NOURISH

PIRKT TŪLĪT

14. Dzert daudz ūdens

Hidratācija ir svara zaudēšanas atslēga. Vai zinājāt, ka smadzenes cenšas atpazīt atšķirību starp izsalkušo un izslāpušo? Kā izrādās, slāpes bieži tiek sajauktas ar tieksmi pēc cukura, tā vietā, lai dotos uz skapi un paķertu slepeno šokolādes tāfelīti, kuru esat paslēpis aizmugurē, mēģiniet izdzert glāzi ūdens.

ūdens lietotne

Ulla viedās mitrināšanas atgādinājums, £ 21,99, Amazon

PIRKT TŪLĪT

15. Pirms ēšanas izdzeriet glāzi ūdens

Pētījumi arī atklāja, ka dzerot glāzi ūdens pirms ēdienreizes, var palīdzēt nomākt apetīti, kas nozīmē, ka jūs, visticamāk, nododaties mazāka un veselīgāka izmēra porcijai, vienlaikus jūtoties pilnīgāka. Viens veids, kā sev atgādināt? Ar super šiks atkārtoti lietojama ūdens pudele .

16. Noslaukiet vaniļas vietu uz plaukstas locītavām

Pētījumā, ko veica Sv. Džordža slimnīca, brīvprātīgie, kuri plaukstas iekšpusē nēsāja ar vaniļas aromātu plāksteri, ziņoja par samazinātu alkas pēc šokolādes un citiem saldajiem ēdieniem, salīdzinot ar kontroles grupu. Jūs varat atkārtot pētījumu ar nelielu vaniļas ekstraktu.

vaniļas ekstrakta

Taylor & Colledge vaniļas pupiņu ekstrakts, 10.17, Amazon

PIRKT TŪLĪT

VAIRĀK: Jautri aktīvie apģērbi, kas patiesībā radīs vēlmi sportot

MĒS ESAM atlase ir redakcionāla un neatkarīgi izvēlēta - mēs piedāvājam tikai tos priekšmetus, kurus mūsu redaktori mīl un apstiprina. Mēs varam iekasēt daļu no pārdošanas vai citu kompensāciju no saitēm šajā lapā. Lai uzzinātu vairāk, apmeklējiet mūsu vietni BUJ lapa.

MĒS IESAKAM